Cremig, würzig, vegan – pflanzliche Pasta der Extraklasse. Die vegane Version des italienischen Originals „Spaghetti Carbonara“ überzeugt mit einer cheezy Konsistenz aus vitalstoffreichen Cashewkernen.
Vegane Spaghetti Carbonara - gesunde Alternative
Die helle Carbonara-Sauce wird klassischerweise aus einer Käse-Ei-Masse und Bauchspeck hergestellt. Also mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.
Unsere pflanzliche Alternative ist zwar auch nicht kalorienarm, jedoch voller guter Fette und überaus nährstoffreich. Cashewkerne stellen eine wunderbare Eiweiß-Quelle dar und enthalten besonders viel L-Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, aus welcher das Glückshormon Serotonin im Körper hergestellt wird. Cashewkerne überraschen uns einfach immer wieder. Es ist unfassbar, wie viele spannende Gerichte man aus den kleinen Kernen zubereiten kann: Rohkostkuchen, Cashew-Käse und natürlich cremige Saucen, wie diese.
Tipp: Mit Vollkorn- oder Dinkelnudeln wird deine Spaghetti Carbonara noch nahrhafter! Da wäre auch Niko Rittenau stolz.
Rezept: Vegane Spaghetti Carbonara
Am unkompliziertesten gelingt die Zubereitung der cremigen Cashew-Sauce mit einem Hochleistungsmixer. Wenn du keinen zu Hause hast, kannst du aber auch einen normalen Stand- oder Stabmixer nutzen. Wir empfehlen dir dann, die Cashewkerne vorher einige Stunden – bestenfalls über Nacht – einzuweichen.
Vegane Spaghetti Carbonara aus Cashews
Kochutensilien
- Hochleistungsmixer oder Pürierstab
Zutaten
Für die Basis Cashew-Sauce
- 200 g Cashewkerne
- 300 ml Wasser je nach gewünschter Konsistenz etwas mehr
- Saft einer Zitrone
- 1 Knoblauchzehe
- Salz, Pfeffer nach Belieben
Für die Spaghetti Carbonara
- 1 rote Zwiebel gewürfelt
- 200 g Räuchertofu gewürfelt
- 500 g Vollkorn-Spaghetti
- 2 EL TK-Petersilie
- Hefeflocken optional
- etw. Olivenöl
Anleitungen
Zubereitung der Basis Cashew-Sauce
- Alle Zutaten im Hochleistungsmixer cremig mixen.
Zubereitung der veganen Spaghetti Carbonara
- Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel sowie den Räuchertofu bei mittlerer Hitze anbraten.
- Die vorbereitete Cashew-Sauce hinzugeben und für 10 Minuten köcheln lassen. Je nach Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.
- Währenddessen die Vollkorn-Spaghetti in einem Topf nach Packungsanleitung kochen.
- Die Petersilie zur Sauce hinzugeben und alles mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Optional noch einen EL Hefeflocken hinzugeben.
- Sind die Spaghetti al dente, diese abschütten und auf einem Teller anrichten.
- Die Sauce auf die Spaghetti geben und zuletzt nach Belieben mit etwas Petersilie und Cashewkernen dekorieren.
Notizen
Vegane Cashew-Sauce - Vielseitig einsetzbar
Cheezy-Cashew-Sauce eignet sich auch hervorragend als Käse-Ersatz auf Pizzen oder als Zugabe zu pikanten Snacks. Auch zu Dips für Chips oder Gemüse-Sticks passt die cremige Sauce gut. Eigentlich kannst du sie auch pur löffeln, aber so richtig grandios schmeckt sie zu Nudeln. Jegliche Gerichte mit Sahnesaucen kannst du damit verfeinern und bestenfalls natürlich als leckere vegane Spaghetti Carbonara genießen.
Du findest Cashews ganz wunderbar? Schau dir dieses Cashew-Hollandaise Rezept an. Du wirst es lieben!
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