Kurze Garzeit, vielseitig kombinierbar und extrem günstig: Couscous ist eine leckere Sättigungsbeilage für die schnelle vegane Küche. Der Grieß aus Hartweizen muss nichtmal richtig gekocht werden. Nach kurzer Quellzeit in heißem Wasser oder Gemüsebrühe, ist der vegane Couscous-Salat bereits verzehrfertig.
Couscous-Salat - Zwei Varianten
Türkischer veganer Couscous-Salat: Kısır
Die türkische Variante des Couscous-Salats nennt sich Kısır. Diese bereitest du kinderleicht mit wenigen Zutaten zu.
Kısır besteht typischerweise aus nur wenigen günstigen Zutaten. Tomaten- und Paprikamark sorgen bei dem kalten Gericht für die intensiv rote Farbe, während der Granatapfelsirup den fruchtig-pikanten Geschmack lecker ergänzt. Bei unserem Rezept haben wir uns für fertigen Ajvar anstelle von Paprikamark entschieden. Das Mus aus Paprika ist nahezu in jedem Supermarkt erhältlich und bereits gut abgeschmeckt. So kannst du das Gericht auch Last Minute vorbereiten und zum spontanen Picknick beisteuern.
Ursprünglich besteht das türkische Gericht übrigens aus Bulgur, aber da das geschmacklich von Couscous kaum zu unterscheiden ist, haben wir uns bei diesem Rezept für die schnellere Variante entschieden.
Veganer Couscous-Salat (Kısır)
Zutaten
- 250 g Couscous
- 1 Bund Petersilie gehackt
- 1-2 EL Tomatenmark
- 2-3 EL Ajvar
- 1 EL Granatapfelsirup
- Chili-Flocken optional
- etw. Salz nach Belieben
Anleitungen
- Den Couscous nach Packungsanleitung zubereiten.
- Ajvar, Tomatenmark, Petersilie, Granatapfelsirup und Gewürze in eine Schüssel geben.
- Sobald der Couscous abgekühlt ist, diesen unter die restlichen Zutaten rühren und anschließend auf dem Teller anrichten.
Libanesischer veganer Couscous-Salat: Taboulé
Wenn du auf viel buntes Gemüse stehst, wird dir die libanesische Variante des Couscous-Salats noch besser gefallen. Das bunte Taboulé schmeckt besonders mit frischen und knackigen Gemüsesorten. Für den typischen Geschmack sollten Zitrone und Minze auf keinen Fall fehlen. Wir haben uns bei dem Gericht noch für Gurke, Paprika, Tomate und rote Zwiebel entschieden. Frei nach dem Motto: Je bunter, desto besser!
Veganer Couscous-Salat (Taboulé)
Zutaten
- 250 g Couscous
- 3-4 Tomaten
- 1 Salatgurke
- 10 Minzblätter
- 1-2 rote Zwiebeln
- 1-2 Paprika
- Saft einer Zitrone
- Salz, Pfeffer, Paprikapulver nach Belieben
- etw. Olivenöl
Anleitungen
- Den Couscous in einer Schüssel nach Packungsanleitung zubereiten.
- Tomaten, Paprika, Gurke und die Zwiebeln klein würfeln.
- Die Minze sehr fein hacken und mit dem Gemüse in eine Schüssel geben.
- Mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Olivenöl nach Belieben abschmecken.
- Den abgekühlten Couscous unterrühren und alles gut vermischen.
- Auf einem Teller anrichten und mit etwas Minze oder einer Zitronenschreibe dekorieren.
Tipp: Als glutenfreie Variante kannst du beide Couscous-Salat-Rezepte auch mit Quinoa oder anderen Pseudogetreiden zubereiten.
Veganer Couscous-Salat: Perfekt für unterwegs
So vielseitig wie die Zubereitungsmöglichkeiten von Couscous-Salat sind, sind auch die Einsatzgebiete. Ob als Hauptgericht, als Beilage zum Grillen oder gut verpackt in der Lunchbox – unser Couscous-Salat macht immer eine gute Figur!
Übrigens: Für dein veganes Mealprep brauchst du kein fancy Equipment. Ein altes Schraubglas ist nicht nur nachhaltig, sondern auch umsonst und hübsch anzusehen. (>>> Mehr Zero-Waste-Tipps)
